Ostatnia aktualizacja 23 stycznia 2025
Gotowane jajko to nie tylko pyszna przekąska, ale także doskonałe źródło wartościowych składników odżywczych. Zobacz, ile kalorii zawiera ten zdrowy smakołyk i jakie korzyści niesie ze sobą jego regularne spożywanie.
Jakie są wartości odżywcze gotowanego jajka?
Gotowane jajko to niezwykle wartościowy produkt, pełen składników odżywczych. W 100 gramach takiego jajka znajdziemy:
- około 143 kcal
- 12,5 gram białka,
- 9,7 gram tłuszczu, w tym 3,0 gram tłuszczów nasyconych
- minimalną zawartość węglowodanów wynoszącą jedynie 0,6 gram
Dzięki temu gotowane jajko stanowi doskonałą przekąskę dla osób, które dbają o swoją sylwetkę.
Jajka są bogatym źródłem wielu witamin, w tym:
- A
- D
- E
- witamin z grupy B
To znacząco podnosi ich wartość odżywczą. Dodatkowo, zawierają cenne minerały, takie jak:
- żelazo
- cynk
- fosfor
- selen
To czyni je doskonałym elementem zdrowej diety. Regularne spożywanie gotowanych jajek wspomaga funkcjonowanie organizmu dzięki dobrze przyswajalnemu białku oraz korzystnym tłuszczom.
Dla porównania, średniej wielkości gotowane jajko o wadze około 56 gramów dostarcza:
- około 80 kcal
- 7 gram białka,
- 5,3 gram tłuszczu,
- 0,4 gram węglowodanów.
Dzięki swojej różnorodności wartości odżywczych, gotowane jajka są cenione jako zdrowa i sycąca przekąska, którą łatwo wkomponować w codzienny jadłospis.
Jak wygląda porównanie kaloryczności różnych rodzajów jajek?
Porównując kaloryczność jajek, warto zwrócić uwagę na to, jak różne metody ich przygotowania wpływają na wartość energetyczną. Surowe jajko ma około 139 kcal, co czyni je niskokalorycznym wyborem. Natomiast jajka gotowane dostarczają nieco więcej energii – około 143 kcal
Jajka na twardo, które ważą około 70 g, mają wartość kaloryczną wynoszącą około 88 kcal. W przypadku jajek na miękko, o średniej wadze 50 g, kaloryczność wynosi około 63 kcal. Te różnice mogą mieć znaczenie przy wyborze jajek w codziennej diecie. Nie zapominajmy również, że dodatki, takie jak masło czy różne przyprawy, mogą znacznie podnieść kaloryczność całego dania.
Średnie jajko dostarcza od 200 do 215 mg cholesterolu, co jest istotne zwłaszcza dla osób, które zwracają uwagę na zdrowe odżywianie. Warto pamiętać, że kaloryczność jajek może się różnić nie tylko w zależności od ich rozmiaru, ale także od sposobu przygotowania. Dlatego przy planowaniu posiłków dobrze jest brać pod uwagę te wszystkie czynniki.
