Ostatnia aktualizacja 23 stycznia 2025
Śliwki to nie tylko smaczne i soczyste owoce, ale także świetna opcja dla tych, którzy stawiają na zdrowe odżywianie. Oto ich najważniejsze zalety:
- mają niską zawartość kalorii,
- są pełne cennych witamin,
- zawierają minerały niezbędne dla organizmu.
Dlatego warto włączyć je do swojej diety jako pyszny i pożywny dodatek.
Jakie są kaloryczność i wartości odżywcze śliwki?
Świeże śliwki to owoce o niskiej kaloryczności, zawierające jedynie około 46 kcal na 100 gramów. Dzięki temu są doskonałym wyborem dla osób, które chcą dbać o zdrową dietę. Na przykład, jedna większa śliwka, ważąca około 55 g, ma tylko około 27 kcal
Ich wartości odżywcze są naprawdę godne uwagi. W 100 gramach śliwek znajdziemy:
- około 11 g węglowodanów
- z czego aż 10 g to naturalne cukry,
- około 1,4 g błonnika
Błonnik ten wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, co sprawia, że śliwki są cennym elementem zdrowej diety.
Nie można zapomnieć o bogactwie witamin, jakie oferują śliwki. Zawierają one:
- witaminę A,
- witaminę C,
- witaminę K,
- witaminy z grupy B.
Witaminy te pełnią istotne funkcje w organizmie, wspomagając układ odpornościowy i poprawiając kondycję skóry. Oprócz witamin, śliwki dostarczają również minerały, takie jak:
- potas,
- magnez,
- fosfor,
- żelazo.
Minerały te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wielu procesów biologicznych.
Wszystkie te atuty sprawiają, że śliwki to wartościowy dodatek do codziennej diety, łączący wyśmienity smak z licznymi korzyściami zdrowotnymi. Dlatego warto regularnie wprowadzać je do swoich posiłków, by cieszyć się ich pozytywnym wpływem na zdrowie.
Jakie są porcje i kaloryczność śliwek?
Świeże śliwki zyskują coraz większą popularność, a to za sprawą ich niskiej kaloryczności oraz bogactwa cennych składników odżywczych. Garść tych owoców, ważąca około 80 g, dostarcza zaledwie 39 kcal, co czyni je idealną przekąską dla osób pragnących dbać o swoją sylwetkę. Warto zauważyć, że w 100 g świeżych śliwek znajduje się tylko około 46 kcal, co sprawia, że są doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą wprowadzić zdrowe nawyki do swojej diety.
Dla lepszego zrozumienia, przeciętna duża śliwka waży około 55 g i oferuje około 27 kcal. Dzięki tym wartościom, śliwki łatwo można włączyć do różnych planów żywieniowych. Aby obliczyć kaloryczność konkretnej porcji, wystarczy zastosować prosty wzór:
- kaloryczność na 100 g,
- mnożymy przez wagę porcji w gramach,
- dzielimy przez 100.
Taki sposób pozwala na precyzyjne określenie, ile kalorii dostarczają różne wielkości porcji.
Świeże śliwki, dzięki niskiej zawartości kalorii i wysokiej wartości odżywczej, stanowią znakomity wybór dla każdego, kto pragnie zdrowo się odżywiać. Regularne włączanie tych owoców do codziennej diety może przynieść liczne korzyści, wspierając układ pokarmowy oraz poprawiając ogólne samopoczucie.
Świeże czy suszone śliwki – co wybrać?
Decyzja pomiędzy świeżymi a suszonymi śliwkami w dużej mierze zależy od Twoich osobistych upodobań oraz potrzeb zdrowotnych. Świeże owoce mają zaledwie 46 kcal na 100 g, co czyni je świetnym wyborem dla osób, które chcą zadbać o swoją sylwetkę. Oprócz niskiej kaloryczności, świeże śliwki są bogate w:
- witaminy A,
- witaminy C,
- witaminy K,
- błonnik,
- co korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu trawiennego.
Z drugiej strony, suszony śliwki oferują wyższą kaloryczność, wynoszącą około 240 kcal na 100 g. Charakteryzują się intensywniejszym smakiem i dłuższym okresem przydatności do spożycia. Zawierają skoncentrowane składniki odżywcze, co czyni je sycącą przekąską, idealną w chwilach, gdy potrzebujesz energii. Warto jednak pamiętać, że ich większa kaloryczność oznacza, że należy je spożywać z umiarem.
Ostateczny wybór powinien odzwierciedlać Twoje preferencje smakowe oraz cele dietetyczne. Jeśli poszukujesz niskokalorycznego dodatku do posiłków, świeże śliwki będą lepszym rozwiązaniem. Natomiast jeśli potrzebujesz bardziej sycącej opcji, suszane śliwki mogą okazać się strzałem w dziesiątkę, pod warunkiem, że będziesz pamiętać o ich kaloryczności.
