Ostatnia aktualizacja 24 stycznia 2025
Dynia to pyszne i pożywne warzywo, które przyciąga uwagę nie tylko swoim intensywnym kolorem, ale także niską zawartością kalorii. W zaledwie 100 gramach świeżego miąższu znajdziemy jedynie 26 kcal, co sprawia, że jest to doskonały wybór dla tych, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę!
Jakie są wartości odżywcze i kaloryczność dyni?
Dynia to niezwykle wartościowe warzywo, które doskonale wpisuje się w zdrowy styl życia. W surowej postaci dostarcza jedynie 26 kcal na 100 g, co czyni ją niskokalorycznym dodatkiem do różnorodnych potraw. W tej samej porcji znajdziemy około:
- 1 g białka,
- 6,5 g węglowodanów (w tym około 2,76 g cukrów prostych),
- 0,5 g błonnika.
Po ugotowaniu liczba kalorii jeszcze bardziej się obniża – wynosi tylko 20 kcal na 100 g. Dla porównania, szklanka ugotowanej dyni (200 g) dostarcza jedynie 52 kcal. Taki niski poziom energii sprawia, że dynia idealnie nadaje się dla osób, które chcą zadbać o swoją sylwetkę.
Co więcej, dynia jest źródłem wielu cennych witamin i minerałów. Szczególnie bogata jest w:
- witaminy A,
- witaminy C,
- witaminy E,
- potas,
- który wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Dzięki tym właściwościom dynia zdobywa coraz większą popularność jako składnik różnorodnych potraw – od rozgrzewających zup po świeże sałatki. Warto wprowadzić ją do codziennego menu, aby czerpać pełnię korzyści z jej licznych zalet.
Ile kalorii ma dynia w różnych formach?
Kaloryczność dyni zmienia się w zależności od jej formy. Surowa dynia ma około 26 kcal na 100 g, co czyni ją niskokalorycznym warzywem. To doskonały wybór dla osób, które pragną prowadzić zdrową dietę. Po ugotowaniu kaloryczność tej rośliny spada do jedynie 20 kcal na 100 g, co czyni ją jeszcze bardziej atrakcyjną jako składnik różnych potraw.
Dla miłośników gotowanej dyni istotne jest, że szklanka tego warzywa, ważąca 200 g, dostarcza jedynie 52 kcal. Taki niski poziom kalorii umożliwia spożywanie jej w większych ilościach, co jest szczególnie korzystne dla osób na diecie redukcyjnej, które pragną zredukować masę ciała.
Oprócz niskiej kaloryczności, dynia obfituje w cenne składniki odżywcze, co sprawia, że znakomicie nadaje się jako dodatek do wielu dań – od zup po sałatki. Te niezwykłe właściwości przyczyniają się do rosnącej popularności dyni, która staje się ważnym elementem zdrowego odżywiania.
Dlaczego dynia jest niskokalorycznym źródłem składników odżywczych?
Dynia to niskokaloryczne skarbnica składników odżywczych, oferująca zaledwie 26 kcal na 100 g świeżego miąższu. To sprawia, że jest idealnym wyborem dla tych, którzy chcą ograniczyć kaloryczność swojej diety, jednocześnie dostarczając organizmowi wartościowych substancji. Ponadto, dynia składa się w około 90% z wody i ma niską zawartość tłuszczu, co czyni ją doskonałym dodatkiem do wielu potraw.
Nie tylko jest niskokaloryczna, lecz także obfituje w błonnik pokarmowy, który wspiera procesy trawienne i przeciwdziała zaparciom. Na przykład, szklanka ugotowanej dyni (200 g) dostarcza jedynie 52 kcal, co umożliwia jej spożywanie w większych ilościach bez obaw o przekroczenie dziennego zapotrzebowania energetycznego. Co więcej, dynia zawiera 564 mg potasu na szklankę, co korzystnie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu i utrzymanie równowagi elektrolitowej.
Oprócz błonnika, dynia dostarcza również witamin A C i E, które są kluczowe dla dobrego zdrowia. Te składniki odżywcze zwiększają wartość odżywczą dyni, czyniąc ją świetnym dodatkiem do:
- zup,
- sałatek,
- innych potraw.
Regularne spożywanie dyni sprzyja uczuciu sytości i korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia, dlatego warto włączyć ją do codziennej diety.
