Ostatnia aktualizacja 23 stycznia 2025
Pływanie to nie tylko świetna forma rozrywki, ale również efektywny sposób na pozbycie się nadmiaru kalorii. Możesz odkryć, ile energii spalasz w trakcie tego sportu oraz jak różne techniki pływackie wpływają na intensywność Twojego treningu. Ta aktywność idealnie łączy przyjemność z licznymi korzyściami dla zdrowia.
Ile kcal spala pływanie? Jakie są podstawowe fakty?
Pływanie to jedna z najbardziej uniwersalnych form aktywności fizycznej, która doskonale wspiera odchudzanie poprzez spalanie kalorii. Osoba o wadze około 70 kg ma szansę spalić:
- od 200 do 350 kcal w ciągu pół godziny pływania w umiarkowanym tempie,
- 300-525 kcal po 45 minutach intensywnego pływania,
- od 400 do nawet 700 kcal podczas godzinnego treningu.
Oczywiście te wartości są jedynie orientacyjne, ponieważ zależą od wielu czynników, takich jak intensywność pływania preferowany styl oraz indywidualne cechy, takie jak wiek, płeć czy poziom sprawności.
Pływanie nie tylko pomaga w redukcji masy ciała, ale także znacząco poprawia kondycję układu sercowo-naczyniowego. Ważnym elementem, który wpływa na spalanie kalorii, jest styl pływania – na przykład kraul zazwyczaj pozwala na większy wydatek energetyczny w porównaniu do pływania żabką. Regularne pływanie przynosi szereg korzyści zdrowotnych, w tym:
- zwiększenie siły mięśniowej,
- poprawę elastyczności ciała,
- wsparcie układu oddechowego.
Dlatego warto rozważyć włączenie pływania do swojego planu treningowego, aby w pełni wykorzystać jego potencjał w zakresie spalania kalorii i poprawy ogólnej kondycji
Jak pływanie wpływa na spalanie kalorii?
Pływanie ma ogromny wpływ na spalanie kalorii, ponieważ angażuje różnorodne grupy mięśniowe, co znacząco podnosi wydatki energetyczne organizmu. Każdy ruch w wodzie wymaga większego wysiłku, co sprawia, że ta forma aktywności jest bardziej efektywna niż wiele innych. Opór wody zmusza ciało do intensywniejszego wysiłku, co prowadzi do wyższego spalania kalorii.
Co więcej, pływanie to doskonałe ćwiczenie o niskim wpływie na stawy, co czyni je idealnym rozwiązaniem dla osób z problemami stawowymi czy kręgosłupem. Dzięki temu można bezpiecznie i skutecznie trenować, co sprzyja regularności oraz długotrwałym efektom. Systematyczne pływanie nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale także wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego, co dodatkowo przyczynia się do efektywniejszego spalania kalorii.
Różnorodność stylów pływackich również odgrywa istotną rolę w ilości spalanych kalorii:
- pływanie kraulem pozwala na większe wydatki energetyczne w porównaniu do żabki,
- styl motylkowy, uznawany za jeden z najbardziej wymagających, umożliwia osiągnięcie najwyższych poziomów spalania,
- intensywność treningu ma ogromne znaczenie; szybkie tempo z krótkimi przerwami na odpoczynek przynosi lepsze rezultaty niż wolniejsze pływanie.
Warto zatem włączyć pływanie do swojego planu treningowego, aby w pełni wykorzystać jego potencjał w zakresie spalania kalorii oraz poprawy ogólnej kondycji. Regularne sesje w wodzie przynoszą szereg korzyści zdrowotnych, takich jak:
- zwiększenie siły mięśniowej,
- poprawa elastyczności ciała,
- wsparcie układu oddechowego.
Jakie są przeciętne wartości spalonych kalorii podczas pływania?
Podczas pływania ilość spalonych kalorii w dużej mierze zależy od czasu trwania treningu oraz jego intensywności. Osoba o wadze około 70 kg ma szansę spalić:
- od 200 do 350 kcal w zaledwie 30 minut,
- od 300 do 525 kcal w ciągu 45 minut,
- od 400 do 700 kcal po godzinie.
Te wartości są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak wiek płeć czy ogólny poziom sprawności fizycznej pływaka. Styl pływania odgrywa również istotną rolę – na przykład, pływanie kraulem zazwyczaj wiąże się z większym wydatkiem energetycznym niż pływanie żabką, ponieważ angażuje więcej grup mięśniowych.
Pływanie to znakomity sposób na poprawę kondycji fizycznej oraz skuteczne spalanie kalorii, co sprawia, że cieszy się dużym zainteresowaniem wśród osób, które chcą schudnąć lub zwiększyć swoją sprawność. Regularne treningi w wodzie przynoszą liczne korzyści zdrowotne i wspierają efektywne odchudzanie.
Jakie czynniki wpływają na spalanie kalorii podczas pływania?
Podczas pływania na spalanie kalorii wpływa szereg różnych czynników, które współdziałają w określonym kontekście.
Najważniejszym z nich jest intensywność treningu. Im większy wysiłek, tym więcej energii zużywamy. Gdy pływamy w szybkim tempie i robimy krótkie przerwy, liczba spalonych kalorii znacznie rośnie.
Równie istotny jest styl pływania, który wybieramy. Na przykład:
- Kraul jest bardziej efektywny pod względem spalania kalorii niż żabka, ponieważ angażuje większą liczbę grup mięśniowych i wymaga więcej energii,
- Styl motylkowy, znany z dużych wymagań fizycznych, prowadzi do jeszcze wyższego wydatku energetycznego.
Nie można również zapominać o indywidualnych cechach pływaka, takich jak waga, wiek czy płeć, które mają wpływ na efektywność spalania. Osoby z większą masą ciała zazwyczaj spalają więcej kalorii, ponieważ potrzebują więcej energii do poruszania się w wodzie. Z kolei wiek oraz ogólny poziom kondycji fizycznej również grają znaczącą rolę w ilości wydatkowanej energii podczas treningu.
Zrozumienie tych różnorodnych czynników umożliwia lepsze planowanie sesji pływackich, co z kolei może pomóc w osiąganiu celów związanych z utratą wagi i poprawą kondycji. Regularne pływanie, dostosowane do naszych możliwości, przynosi szereg korzyści zdrowotnych oraz efektywne spalanie kalorii.
Jak intensywność pływania wpływa na spalanie kalorii?
Intensywność pływania odgrywa kluczową rolę w procesie spalania kalorii. Pływanie w szybkim tempie z krótkimi przerwami może zwiększyć wydatkowanie energii nawet o 50% w porównaniu do wolniejszego stylu. Gdy angażujemy więcej grup mięśniowych, nasz organizm potrzebuje więcej energii, co przekłada się na wyższy poziom spalania.
Treningi o wysokiej intensywności, takie jak dynamika pływania, sprzyjają efektywniejszemu wykorzystaniu kalorii. Szybkie tempo oraz różnorodne techniki pływackie mogą znacznie zwiększyć całkowitą liczbę spalonych kalorii podczas każdej sesji. Każda minuta intensywnego pływania to większy wysiłek, co oznacza również wyższe zużycie energii. Dlatego ten rodzaj aktywności fizycznej jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie
Warto również zauważyć, że wprowadzenie zmian w tempie pływania, na przykład poprzez interwały, może znacząco podnieść liczbę spalonych kalorii. Dzięki różnorodności intensywności pływanie staje się bardziej angażujące, a także efektywniejsze w osiąganiu celów związanych z utratą wagi. Regularne treningi w wodzie, dostosowane do indywidualnych możliwości, przynoszą liczne korzyści zdrowotne oraz skuteczne spalanie kalorii.
Jak styl pływania wpływa na ilość spalanych kalorii?
Styl pływania ma ogromne znaczenie dla ilości spalanych kalorii. Każda technika angażuje inne grupy mięśniowe i wymaga zróżnicowanego poziomu wysiłku. Poniżej przedstawiamy spalanie kalorii w zależności od stylu pływania:
- styl klasyczny (żabka): spala od 500 do 600 kcal na godzinę dla osoby o wadze około 70 kg,
- kraul: pozwala spalić około 600 kcal w tym samym czasie,
- styl motylkowy: osiąga nawet 800 kcal na godzinę, co czyni go najefektywniejszym,
- styl grzbietowy: spala od 300 do 500 kcal na godzinę, co czyni go mniej efektywnym wyborem.
Warto zwrócić uwagę, że intensywność treningu i technika pływania mają kluczowe znaczenie — szybkie tempo z krótkimi przerwami na odpoczynek przynosi lepsze efekty niż wolniejsze pływanie.
Wybór odpowiedniego stylu powinien być dostosowany do indywidualnych celów treningowych, ponieważ różne techniki oferują odmienne możliwości w zakresie redukcji kalorii. Świadome dobieranie stylu może znacząco wpłynąć na osiągnięcie zamierzonych rezultatów treningowych.
Jak waga, wiek i płeć wpływają na efektywność spalania?
Waga wiek i płeć odgrywają kluczową rolę w efektywności spalania kalorii podczas pływania. Osoby z większą masą ciała spalają więcej kalorii, ponieważ ich organizm potrzebuje więcej energii, by poruszać się w wodzie. Na przykład, osoba ważąca 63,5 kg może spalić od 117 do 460 kcal w ciągu pół godziny pływania, a dokładna liczba zależy od stylu, w jakim pływa.
Wiek także ma znaczenie dla tempa metabolizmu. Z biegiem lat może on ulegać spowolnieniu, co skutkuje mniejszą ilością spalanych kalorii. Osoby starsze mogą zauważać różnice w wydolności w porównaniu do swoich młodszych odpowiedników.
Płeć to kolejny ważny aspekt. Mężczyźni zazwyczaj dysponują większą masą mięśniową, co przyspiesza proces spalania kalorii w porównaniu do kobiet. Dodatkowo, różnice hormonalne między płciami mogą wpływać na to, jak organizm przetwarza energię.
Aby maksymalnie wykorzystać treningi pływackie, warto uwzględnić te trzy czynniki:
- wagę,
- wiek,
- płeć.
Dzięki temu możliwe jest lepsze dostosowanie planu treningowego, co przyczyni się do osiągnięcia zamierzonych efektów.
Ile kalorii spala pływanie w różnych stylach?
Pływanie to jedna z najskuteczniejszych form aktywności, która przynosi wiele korzyści. Dzięki różnym stylom, które angażują różne grupy mięśniowe, możemy efektywnie spalać kalorie. Ilość spalonych kalorii jest uzależniona od wybranego stylu pływania.
- Pływanie kraulem, które wyróżnia się szybkością i dynamiką, pozwala na spalenie około 600 kcal w ciągu godziny,
- Pływanie klasycznym, znanym jako żabka, może spalić od 500 do 700 kcal na godzinę, w zależności od techniki oraz intensywności,
- Styl motylkowy, który uchodzi za najbardziej wymagający, pozwala na spalenie nawet do 800 kcal na godzinę,
- Pływanie grzbietem, które spala od 300 do 500 kcal na godzinę, jest lepszym wyborem dla osób z problemami stawowymi.
Niezwykle istotna jest też intensywność pływania. Im szybciej pływamy i krócej odpoczywamy, tym większą ilość kalorii udaje nam się spalić. Aby maksymalizować efekty treningu, warto eksperymentować z tempem i stylami, dostosowując je do własnych możliwości oraz celów. Regularne pływanie nie tylko sprzyja redukcji kalorii, ale także znacząco poprawia kondycję oraz ogólne zdrowie.
Ile kcal spala pływanie kraulem?
Pływanie kraulem to jeden z najskuteczniejszych stylów, jeśli chodzi o spalanie kalorii. Osoba o wadze około 70 kg ma szansę spalić około 600 kcal w trakcie godziny intensywnego pływania. Już po 30 minutach można pozbyć się blisko 166 kcal
Warto zwrócić uwagę, że intensywność treningu oraz technika pływania odgrywają kluczową rolę w efektywności tego procesu. Szybkie tempo oraz krótkie przerwy na odpoczynek mogą znacząco zwiększyć wydatki energetyczne.
Co więcej, pływanie kraulem angażuje wiele grup mięśniowych, co przyczynia się do jeszcze większego spalania kalorii. Regularne sesje w wodzie, dostosowane do możliwości każdej osoby, przynoszą liczne korzyści zdrowotne i wspierają proces odchudzania.
Pływanie to nie tylko znakomity sposób na aktywność fizyczną, ale także doskonała metoda na polepszenie kondycji i samopoczucia.
Ile kcal spala pływanie żabką?
Pływanie stylem klasycznym, znanym powszechnie jako żabka, to znakomity sposób na efektywne spalanie kalorii. Osoba o wadze około 70 kg może spalić od 500 do 600 kcal w ciągu godziny, co czyni ten styl idealnym dla tych, którzy chcą zredukować masę ciała. Już pół godziny intensywnego pływania żabką pozwala na spalenie od 200 do 350 kcal, a ilość utraconej energii w dużej mierze zależy od tempa i techniki.
Styl klasyczny angażuje wiele grup mięśniowych, co przyczynia się do efektywnego spalania energii. Opor wody wymusza większy wysiłek, co z kolei zwiększa wydatki kaloryczne. Warto jednak pamiętać, że kluczowym czynnikiem jest intensywność treningu. Szybsze tempo oraz krótsze przerwy mogą znacząco podnieść poziom spalanych kalorii, co czyni trening jeszcze bardziej efektywnym.
Regularne sesje pływackie nie tylko poprawiają kondycję fizyczną, ale również wspierają zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Pływanie żabką to doskonały wybór dla tych, którzy chcą przyjemnie spalać kalorie, ciesząc się jednocześnie niskim wpływem na stawy.
Ile kcal spala pływanie stylem motylkowym?
Pływanie stylem motylkowym to jedna z najbardziej wymagających form aktywności w wodzie. Angażuje wiele grup mięśniowych, co skutkuje znacznym wydatkiem kalorycznym. Osoba o wadze około 70 kg może spalić od 600 do 800 kcal w ciągu godziny, w zależności od intensywności wysiłku oraz techniki. Już po pół godzinie takiego treningu można stracić blisko 300 kcal
Ze względu na swoją intensywność, styl motylkowy jest szczególnie polecany:
- zaawansowanym pływakom,
- osobom, które chcą efektywnie zredukować ilość spalanych kalorii,
- tym, którzy pragną poprawić kondycję fizyczną.
Wartości kaloryczne spalania mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech pływaka, takich jak:
- waga,
- wiek,
- poziom sprawności fizycznej.
Mimo to, regularne treningi w tym stylu niewątpliwie przyczyniają się do zwiększenia wydatku energetycznego. Pływanie motylkiem intensywnie angażuje całe ciało, wspomagając proces odchudzania oraz poprawiając ogólną kondycję i zdrowie.
Ile kcal spala pływanie grzbietem?
Pływanie grzbietem, choć może wydawać się mniej intensywne w porównaniu z innymi stylami, jest doskonałą formą aktywności fizycznej. Ta technika nie tylko pozwala na efektywne spalanie kalorii, ale także jest idealna dla osób z problemami stawowymi oraz dla tych, którzy preferują mniej forsowne ćwiczenia. Na przykład, osoba o wadze około 70 kg może spalić od 300 do 500 kcal podczas godziny pływania w tym stylu.
Warto zauważyć, że intensywność pływania ma ogromny wpływ na ilość spalonych kalorii. Wraz ze wzrostem wysiłku, rośnie również nasza energia zużywana podczas treningu. Styl grzbietowy angażuje różne grupy mięśniowe, co przyczynia się do efektywnego spalania kalorii, chociaż w mniejszym stopniu niż bardziej wymagające style, takie jak kraul czy motylkowy.
Dzięki regularnemu pływaniu grzbietem można znacząco poprawić swoją kondycję fizyczną oraz wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Warto zatem włączyć ten styl do swojego programu treningowego. Możliwość dostosowywania tempa i intensywności umożliwia maksymalizację efektów spalania kalorii.
Ile kalorii można spalić w określonym czasie pływania?
Aby oszacować, ile kalorii można spalić podczas pływania, ważne jest uwzględnienie zarówno czasu treningu, jak i jego intensywności. Przykładowo, osoba o wadze około 70 kg może spalić:
- od 200 do 350 kcal w ciągu 30 minut umiarkowanego pływania,
- od 300 do 525 kcal w ciągu 45 minut,
- od 400 do 700 kcal po godzinie pływania.
Warto jednak pamiętać, że te dane mają charakter orientacyjny i mogą się znacząco różnić w zależności od stylu pływania oraz indywidualnych cech pływaka, takich jak waga, wiek czy ogólna kondycja fizyczna. Na przykład, pływanie kraulem zazwyczaj wiąże się z większym wydatkiem energetycznym w porównaniu do pływania żabką.
Systematyczne pływanie to nie tylko doskonała metoda na poprawę kondycji, ale także skuteczny sposób na zredukowanie masy ciała. Dodatkowo, przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Dlatego warto rozważyć włączenie pływania do swojego programu treningowego, aby w pełni wykorzystać jego potencjał w zakresie spalania kalorii.
Ile kcal spala się podczas 30 minut pływania?
Podczas półgodzinnej sesji pływania osoba o wadze około 70 kg ma szansę spalić od 200 do 350 kcal. To czyni pływanie jednym z efektywnych sposobów na redukcję kalorii. Wartość ta jest uzależniona od różnych czynników, takich jak:
- styl pływania
- intensywność ćwiczeń
- indywidualne cechy pływaka (wiek, płeć, ogólny poziom sprawności fizycznej).
Na przykład, pływanie w kraulu, które angażuje wiele grup mięśniowych, zazwyczaj skutkuje wyższym wydatkiem energetycznym w porównaniu do pływania żabką, co ma znaczący wpływ na całkowitą liczbę spalonych kalorii.
Przy umiarkowanym tempie pływania przeciętnie można spalić około 200 kcal, podczas gdy intensywny trening może zwiększyć ten wynik nawet do 350 kcal
Włączenie regularnego pływania do swojego planu treningowego to doskonała strategia na redukcję masy ciała oraz poprawę kondycji sercowo-naczyniowej. Dzięki temu można w pełni wykorzystać korzyści zdrowotne płynące z tej formy aktywności i skutecznie spalać kalorie.
Ile kcal spala się podczas 45 minut pływania?
Podczas 45-minutowego pływania osoba o wadze około 70 kg może spalić między 300 a 525 kcal. Ta różnica wynika głównie z intensywności oraz wybranego stylu pływania. Na przykład:
- kraul, który jest bardziej wymagający, pozwala na większe wydatki energetyczne,
- przy umiarkowanym wysiłku można spalić około 300 kcal
- natomiast intensywny trening może przyczynić się do spalania nawet 525 kcal
Różne techniki pływackie mają istotny wpływ na efektywność spalania kalorii. Kraul oraz styl motylkowy angażują więcej grup mięśniowych, co przekłada się na wyższe zużycie energii. Wybierając pływanie jako formę aktywności, warto zwrócić uwagę na:
- intensywność,
- preferowany styl,
- maksymalizację korzyści zdrowotnych.
Regularne treningi w wodzie nie tylko pomagają w odchudzaniu, ale również przyczyniają się do poprawy ogólnej kondycji fizycznej.
Ile kcal spala się podczas 60 minut pływania?
Podczas godziny pływania można spalić od 400 do 700 kcal, co czyni tę formę aktywności jedną z najbardziej efektywnych. Ilość spalonych kalorii w dużej mierze zależy od:
- intensywności wysiłku,
- wybranego stylu pływania,
- masy ciała pływaka.
Na przykład osoba o wadze około 70 kg, pływająca w umiarkowanym tempie, może spalić średnio około 600 kcal. Z kolei, jeśli zdecyduje się na bardziej intensywny trening, taki jak kraul, może osiągnąć nawet 700 kcal
Pływanie angażuje wiele grup mięśniowych, co znacząco wpływa na wydatki energetyczne. Styl pływania ma tutaj kluczowe znaczenie; na przykład pływanie motylkowym może skutkować jeszcze większym spalaniem kalorii. Dodatkowo, intensywność ćwiczeń oraz długość przerw na odpoczynek mają wpływ na całkowity wydatek energetyczny.
Regularne pływanie przynosi nie tylko korzyści w postaci spalania kalorii, ale także znacząco poprawia kondycję oraz ogólny stan zdrowia. To świetny wybór dla wszystkich, którzy pragną zadbać o swoją formę fizyczną.
Jak zwiększyć spalanie kalorii podczas pływania?
Aby skutecznie zwiększyć spalanie kalorii podczas pływania, kluczowe jest podniesienie intensywności treningu. Warto wprowadzić:
- szybsze tempo,
- interwały, które polegają na naprzemiennym pływaniu z różnymi poziomami wysiłku,
- regularne zmiany tempa i stylu, co angażuje różne grupy mięśniowe.
Takie podejście pozwala na lepsze wykorzystanie energii, co przekłada się na wyższy wydatek kaloryczny.
Eksperymentowanie z różnymi stylami pływania ma duże znaczenie, ponieważ każdy z nich wymaga innych umiejętności fizycznych. Na przykład:
- kraul, angażując więcej mięśni, wspomaga efektywniejsze spalanie kalorii w porównaniu do żabki
- styl motylkowy, uznawany za jeden z najbardziej wymagających, może przynieść najwyższe wartości spalania.
Dodatkowo, wykorzystanie sprzętu treningowego, takiego jak płetwy czy deski, zwiększa opór w wodzie, co sprawia, że trening staje się bardziej intensywny. Nawet pływanie w wolnym tempie przyczynia się do znacznego wzrostu całkowitego spalania kalorii.
Zmieniając długość sesji oraz ich intensywność, można jeszcze bardziej zwiększyć efekty spalania. Kluczowe dla osiągnięcia lepszych rezultatów w redukcji masy ciała są:
- systematyczność,
- zróżnicowanie treningów.
Jaką rolę odgrywa rozgrzewka i tempo pływania w spalaniu kalorii?
Rozgrzewka przed pływaniem odgrywa kluczową rolę. Przygotowuje nasze mięśnie na nadchodzący wysiłek, co przekłada się na skuteczniejsze spalanie kalorii. Dobrze przeprowadzony stretching nie tylko zwiększa elastyczność mięśni, ale również poprawia krążenie krwi, co pozwala lepiej wykorzystać zgromadzoną energię podczas treningu. Badania wskazują, że zaledwie 10-15 minut rozgrzewki może zwiększyć wydatki energetyczne o imponujące 15-20%
Nie bez znaczenia jest także tempo pływania. Pływanie w szybszym rytmie prowadzi do wyższego wydatku energetycznego. Dla przykładu:
- przy umiarkowanym tempie można spalić około 300 kcal w ciągu 45 minut,
- natomiast intensywne pływanie potrafi podnieść tę wartość nawet do 525 kcal
Warto również wprowadzać zmiany tempa, na przykład poprzez interwały, co dodatkowo zwiększa efektywność spalania kalorii i angażuje różne grupy mięśniowe.
Zmienność w tempie pływania aktywuje różne partie mięśniowe, co sprzyja lepszemu wykorzystaniu energii. Łącząc odpowiednią rozgrzewkę z intensywnym treningiem, można znacząco poprawić wyniki spalania kalorii oraz skuteczniej realizować swoje cele fitness.
Jakie techniki poprawiają efektywność treningu podczas pływania?
Aby maksymalnie zwiększyć efektywność treningu pływackiego, warto wprowadzić różnorodne metody. Oto kluczowe elementy, które warto uwzględnić:
- Interwały – polegają na naprzemiennym pływaniu z dużą i umiarkowaną intensywnością, co pozwala znacznie podnieść wydatki energetyczne oraz poprawić ogólną wydolność organizmu,
- Zmiana stylu pływania – różne style angażują odmienne grupy mięśniowe, co wspiera ich rozwój i uatrakcyjnia trening. Na przykład łączenie kraula z motylkiem wprowadza większą dynamikę i intensywność ćwiczeń, co sprzyja efektywniejszemu spalaniu kalorii,
- Użycie dodatkowego sprzętu – takie jak płetwy czy deski, pozwala skoncentrować się na konkretnych aspektach techniki pływackiej lub zwiększyć opór w wodzie, co angażuje mięśnie w jeszcze większym stopniu,
- Regularność treningów – systematyczne sesje w wodzie, które łączą różne techniki, prowadzą do lepszych rezultatów oraz poprawy kondycji fizycznej,
- Różnorodność treningów – każda minuta spędzona w wodzie przyczynia się do wzrostu siły i wytrzymałości, co czyni pływanie jedną z najskuteczniejszych form aktywności fizycznej.
