Ostatnia aktualizacja 23 stycznia 2025
Pomarańcza to nie tylko smaczny owoc, ale również niskokaloryczny skarb, który warto włączyć do swojej diety. Zaledwie 50 kcal na 100 gramów sprawia, że jest idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą zdrowo jeść i utrzymać odpowiednią wagę.
Jakie są kalorie w pomarańczy?
Pomarańcze to owoce o niskiej kaloryczności, zawierające zaledwie około 50 kcal na 100 gramów. Dzięki temu stanowią znakomity wybór dla osób, które pragną zadbać o swoją sylwetkę oraz prowadzić zdrowy tryb życia. Przeciętna pomarańcza waży około 130 gramów, co przekłada się na około 62 kcal – idealna propozycja na przekąskę.
Warto zauważyć, że kaloryczność pomarańczy może się różnić w zależności od ich wielkości. Na przykład:
- owoc o wadze 85 gramów dostarcza około 43 kcal
- większa pomarańcza, ważąca 240 gramów, ma około 113 kcal
- dzięki niskiej zawartości kalorii, pomarańcze można łatwo wkomponować w różnorodne plany żywieniowe.
Ich soczystość oraz intensywny smak sprawiają, że doskonale nadają się jako składnik sałatek czy deserów.
Nie można również pominąć, że pomarańcze są bogate w witaminy, szczególnie witaminę C, która wspomaga układ odpornościowy. Dlatego warto wprowadzić je do swojej diety, ciesząc się nie tylko ich smakiem, ale także korzyściami zdrowotnymi, jakie oferują.
Jakie są wartości odżywcze pomarańczy?
Pomarańcze to owoce, które urzekają swoim smakiem oraz bogactwem wartości odżywczych. W 100 gramach tych soczystych owoców znajdziemy imponujące 71 mg witaminy C, co czyni je doskonałym wsparciem dla naszego układu odpornościowego. Witamina C pełni kluczową rolę w ochronie organizmu przed różnego rodzaju infekcjami i przyczynia się do poprawy kondycji skóry.
Oprócz witaminy C, pomarańcze dostarczają:
- 2,4 g błonnika, który jest niezbędny dla zdrowego funkcjonowania układu trawiennego,
- 0,9 g białka, istotnego dla budowy tkanek oraz regeneracji organizmu,
- 11,3 g węglowodanów, które stanowią główne źródło energii,
- praktycznie brak tłuszczu, co czyni je niskokalorycznym wyborem idealnym do każdej diety.
Dodatkowo, w pomarańczach znajdują się witaminy z grupy B, które wspierają zdrowie układu nerwowego. Zawierają również ważne minerały, takie jak potas, który odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni oraz regulacji ciśnienia krwi. Regularne włączanie pomarańczy do diety może znacząco poprawić samopoczucie oraz ogólny stan zdrowia. Dzięki swoim cennym wartościom odżywczym, pomarańcze są jednym z najzdrowszych owoców, które warto mieć w codziennym jadłospisie.
