Ostatnia aktualizacja 24 stycznia 2025
Czy kiedykolwiek myślałeś o tym, ile kalorii kryje w sobie tuńczyk? To pyszny i wartościowy produkt, który stanowi świetne źródło białka. Może być fantastycznym uzupełnieniem niemal każdej diety! Przyjrzyjmy się zatem, jak różne formy tuńczyka wpływają na wartość kaloryczną oraz dlaczego ten rybny przysmak zasługuje na szczególną uwagę.
Jak wygląda kaloryczność tuńczyka?
Kaloryczność tuńczyka zależy od jego postaci. Na przykład:
- tuńczyk w wodzie ma około 112 kcal na 100 g,
- po odsączeniu uzyskujemy około 120 g czystej ryby, co sprawia, że jest to doskonały wybór dla osób, które chcą zredukować kalorie,
- świeży tuńczyk dostarcza 204 kcal na 100 g, a ta wyższa wartość energetyczna idzie w parze z bogatym profilem odżywczym.
W jednej porcji znajdziemy około 35,55 g białka, co czyni go cennym źródłem tego makroskładnika.
Natomiast tuńczyk w sosie własnym, dostępny w formie konserwy, ma zaledwie 31 kcal na 100 g, co czyni go idealnym składnikiem dla osób na diecie odchudzającej. Warto jednak pamiętać, że kaloryczność może się różnić w zależności od producenta i metody konserwacji. Dlatego przy zakupie warto zwracać uwagę na etykiety, aby być świadomym liczby kalorii w danym produkcie.
Bez względu na formę, tuńczyk jest znakomitym źródłem białka oraz zdrowych tłuszczów, co sprawia, że doskonale wpisuje się w różnorodne diety.
Ile kalorii zawiera tuńczyk?
Kaloryczność tuńczyka może się różnić w zależności od jego formy oraz wagi. Oto szczegółowe informacje na temat wartości energetycznych tego smacznego rybiego przysmaku:
- Tuńczyk w wodzie: W 100 gramach znajduje się około 112 kcal. Po odsączeniu, otrzymujemy około 120 g czystego mięsa, co czyni go niskokalorycznym wyborem, idealnym dla tych, którzy chcą dbać o swoją sylwetkę,
- Świeży tuńczyk: Jego wartość energetyczna wynosi około 204 kcal na 100 g. Wyższa liczba kalorii wynika z bogatszego składu odżywczego, który dostarcza cennych składników, w tym wysokiej jakości białka,
- Tuńczyk w sosie własnym (konserwa): Zawiera około 144 kcal na 100 g. Choć jest nieco bardziej kaloryczny niż tuńczyk w wodzie, to wciąż stanowi doskonały wybór dla osób pragnących wzbogacić swoją dietę o zdrowe białko.
Warto zwrócić uwagę na formę tuńczyka, ponieważ każda z nich różni się wartością kaloryczną, co może mieć wpływ na całkowite spożycie kalorii w naszej diecie.
Jakie są wartości odżywcze tuńczyka?
Tuńczyk to nie tylko wyśmienita ryba, ale również prawdziwa skarbnica zdrowia. Jego bogactwo wartości odżywczych sprawia, że jest idealnym elementem zdrowego jadłospisu. Warto jednak pamiętać, że zawartość tych składników może różnić się w zależności od formy, w jakiej tuńczyk jest podawany.
Świeży tuńczyk to świetne źródło białka – w 100 gramach znajdziemy około 35,55 g tego cennego składnika, co odpowiada około 17% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. Dodatkowo dostarcza on około 204 kcal, a jego zawartość tłuszczu wynosi około 6,9 g, w tym zdrowe kwasy tłuszczowe nienasycone, które są korzystne dla organizmu.
Tuńczyk w wodzie, najczęściej spotykany w formie konserw, ma nieco niższą wartość energetyczną – tylko 112 kcal na 100 g. Zawiera natomiast 25 g białka oraz zaledwie 1 g tłuszczu, co czyni go atrakcyjnym wyborem dla osób dbających o linię.
Tuńczyk w sosie własnym oferuje około 144 kcal na 100 g, a także 31 g białka i 2,26 g tłuszczu. Wszystkie te formy tuńczyka są również źródłem istotnych witamin i minerałów, takich jak:
- witaminy B6,
- witaminy B12,
- witaminy D,
- minerały, w tym potas,
- magnez i żelazo.
Nie można pominąć faktu, że tuńczyk jest bogaty w białko, jednocześnie nie zawierając węglowodanów ani cukrów. To sprawia, że jest doskonałym wyborem dla osób stosujących dietę niskowęglowodanową. Wprowadzenie tuńczyka do codziennego menu może znacząco wpłynąć na poprawę ogólnego stanu zdrowia i wspierać proces odchudzania.
