Zastanawiasz się jak zrzucić brzuch czy jak schudnąć z brzucha ? Zrzucenie zbędnych kilogramów z brzucha jest niestety najtrudniejsze. Jednakże nie oznacza to, że jest niemożliwe. Niestety to na brzuchu najłatwiej odkłada się tłuszcz, który o ironio, najtrudniej jest spalić.
Gromadzeniu się oponki, boczków czy piłeczki sprzyja siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, jedzenie fast foodów czy po prostu złe nawyki żywnościowe. Nawet osoby, które są szczupłe z natury mogą zaobserwować po jakimś czasie życia niezdrowo, że rośnie im brzuch.
Dodatkowo mężczyźni mogą zaobserwować u siebie tak zwany brzuszek piwny, który ma przyjemny kształt, ale jest nam zupełnie nie potrzebny. Co robić, aby zrzucić zbędne kilogramy z brzucha?
Jak zrzucić brzuch – deficyt kaloryczny
Pierwszą rzeczą, dzięki której można w ogóle schudnąć jest zbilansowanie diety. Każda osoba ma inne zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. U kobiety pracującej w biurze może to być 2000 kcal, a u mężczyzny wykonującego tę samą pracę 3000 kcal. Warto skorzystać z kalkulatora i obliczyć ile powinniśmy dziennie jeść kalorii, aby nasz organizm był zdrowy.
Żeby zacząć schudnąć z brzucha, trzeba jeść mniej niż podane wyliczenie. Ale absolutnie zapomnijmy o dietach 1000 kcal! Należy odjąć jedynie 300-400 kcal, od wyliczonej dla nas ilości kalorii do zjedzenia dziennie. Warto również wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch.
To w zupełności wystarczy, aby zrobić deficyt, czyli niedobór kalorii, a przez to podkręcić metabolizm już zgromadzonego w ciele tłuszczu. Sama dieta musi być zbilansowana.
Warto jeść 3-5 posiłków dziennie, które w całości dostarczą nam wymaganą ilość kalorii. Jeśli będziemy nie dojadać lub wręcz czuć się ciągle głodni dieta nie potrwa długo, bo nasze ciało się zbuntuje, a nasz silna wola do zrzucenia paru kilo może osłabnąć.
Jak schudnąć z brzucha ? Jedz więcej białka
Skoro chcemy zgubić brzuch, oznacza to, że chcemy zrzucić tłuszcz, a zatem nasza dieta powinna zawierać małe ilości tłuszczu. Przeważać powinny białka. Potrzebne są one także do wykonywania intensywnych treningów, ponieważ białko to budulec mięśni. Nie chcemy przecież zrzucić mięśni, a tłuszcz, więc powinniśmy zwiększyć ilość dostarczanego białka, a zmniejszyć tłuszcze. Udowodniono, że szczególnie białko z produktów zwierzęcych pływa korzystnie na zmniejszenie tkanki tłuszczowej na brzuchu.
Nie oznacza to od razu, że trzeba jeść samo mięso czy jaja. W każdym posiłku wystarczy dodać wysokobiałkowe, ale chude produkty. Można jeść ryby, drób, jaja, owoce morza, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu czy też tofu. Co ciekawe krewetki zawierają więcej białka niż na przykład pierś z kurczaka. W przeliczeniu na 100 g produktu w krewetkach znajdziemy go aż 21 g. Dla porównania tofu ma 8 g białka na 100 g produktu. Chuda wołowina ma go aż 20 g na 100 g kotleta. Można więc tworzyć zróżnicowane posiłki, które nam się nie będą nudzić.
Osoby zastanawiające się jak zrzucić brzuch, które nie jedzą mięsa mogą sobie zrobić na zastępstwo zielony koktajl białkowy oparty na szklance mleka sojowego. Wystarczy dodać pistacje, nasiona konopi po łyżce, szklankę szpinaku i banana, aby uzyskać napój zawierający aż 31 g białka!
Kofeina i inne składniki wspomagającą spalić tłuszcz z brzucha
Nie raz mogliśmy zobaczyć reklamę suplementów diety na odchudzanie, ale czy działają one na brzuch? Tabletki na odchudzanie nie są złe, jednak warto wiedzieć, że dostarczają one do organizmu składniki, których nam brakuje, a nie działają bezpośrednio jako „spalacz tłuszczu„. Są pomocne w walce z nadwagą czy podjadaniem, ale o wiele lepsze będą suplementy naturalne jak kofeina.
Kofeina jest składnikiem, który faktycznie przyspiesza proces spalania tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ wpływa na poziom insuliny we krwi i przyspiesza metabolizm. Ponadto hamuje też apetyt. Bardzo wiele osób po wypiciu kawy ma uczucie pełności, nawet jeśli była to zwykła, czarna kawa bez cukru. Kawa sama w sobie nie ma dużo kalorii, ale ze względu na duże ilości kofeiny warto wypijać nie więcej jak 2 kubki dziennie. Jeżeli lubimy pić kawę z cukrem i mlekiem warto na początek zamienić choć mleko z 3,2% tłuszczu na 0,5% tłuszczu. Nawet tak lekka zmiana może w dłuższym okresie przynieść pozytywne efekty.
Warto jednak pamiętać o dwóch rzeczach. Najlepsza jest kawa parzona z ziarna mielonego samodzielnie lub gotowego zmielonego ziarna tzw. z fusami. Kawy rozpuszczalne mogą nie być ani tak efektywne, ani smaczne. Choć też zawierają kofeinę. Druga kwestia to magnez. Kawa wypłukuje magnez z organizmu, więc warto włączyć suplement z magnezem, aby zapobiec jego nadmiernej utracie.
Pij wodę, aby szybko zgubić brzuch
Zlecana ilość wypijanej wody to 2 litry. Oczywiście każdy organizm jest inny, ale warto wypijać choć dużą butelkę wody mineralnej dziennie. Woda to podstawa w walce z nadwagą. Przyspiesza metabolizm i oczyszcza organizm z toksyn. Nie zawiera kalorii, ale może być wysoko zmineralizowana, dzięki czemu dostarczymy swojemu ciału składników mineralnych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania. Woda może też redukować uczucie głodu.
Bardzo często zdarza się, że to co uznajemy za „brzuszek” jest efektem braku wody w organizmie. Jeśli ciało nie dostaje jej regularnie, to zaburza się jego funkcjonowanie. Sama woda może się odkładać i przez to zwiększa się nasza masa.
Może to też prowadzić do zaparć, zaburzeń trawienia, osłabienia, a nawet odwodnienia organizmu. Kiedy mamy zaparcia czy źle pracujące jelita także możemy zauważyć, że brzuch jest większy. Taki stan może się długo utrzymywać, a więc zamiast narzekać na nadmiar tłuszczu warto się po prostu zacząć nawadniać, aby organizm pracował sprawniej i wydalił zatrzymane złogi, które tylko wypchnęły brzuch do przodu. Kiedy się ich pozbędziemy wróci on do normalnego kształtu.
Ćwiczenia na brzuch
Tak naprawdę, aby schudnąć z brzucha potrzebne są ćwiczenia na całe ciało. Ćwicząc tylko mięśnie brzucha możemy nie zdołać spalić wszystkiego. Wystarczy zacząć od mało wymagającej aktywności fizycznej. Przejść się na spacer kilka razy w tygodniu, zamienić samochód na rower czy wchodzić schodami do budynku zamiast jeździć windą. Nawet tak niewielkie zmiany w długim terminie sprawią, że zobaczymy efekty. Najważniejsza jest nie intensywność wysiłku, a regularność.
Wiele osób ma tak podwyższoną wagę, że trudno jest im się poruszać lub uprawiać wymagające ćwiczenia na siłowni. Takim osobom najlepiej posłuży basen. Pływanie wprawia w ruch wszystkie mięśnie, a woda nas unosi, więc stawy nie są tak obciążone jak choćby przy bieganiu. Zamiast na fitness na siłowni, można zapisać się na wodny aerobic, który też jest bezpieczniejszy, zwłaszcza dla osób z nadwagą, a równie efektywny. A może nawet bardziej, ponieważ ćwiczenia w wodzie wymagają większego wysiłku i szybciej męczą, ale też zapewniają relaks.
Zdrowe osoby, które nie mają problemów ze stawami mogą po prostu zacząć biegać. Jogging po krótkiej rozgrzewce też rozrusza wszystkie mięśnie w tym brzuch, który chcemy spalić. Najbardziej efektywne mogą być tak zwane treningi cardio. Można znaleźć filmy instruktażowe nawet w internecie. Dlatego nawet jeśli ktoś wstydzi się iść na siłownie czy ćwiczyć z grupą może robić to sam w domu i chudnąć. Ważne jest, aby łączyć i dietę i ruch.
Mamy nadzieję, że chociaż odrobinę pomogliśmy Wam odpowiedzieć na pytanie jak zrzucić brzuch i jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch, którego wzmocnią jego mięśnie.
Zobacz również:
Jak szybko schudnąć po ciąży ?
Źródła:
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000885.htm
https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
